田赛

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【考点九十六】跳高

1.跳高的技术环节

跳高运动由助跑、起跳、过杆和落垫4部分组成。

2.背越式跳高技术的组成

背越式跳高成为现代最先进的跳高技术。背越式跳高的完整技术是由助跑、起跳、过杆和落垫四个部分组成。

(1)助跑：背越式跳高运动员大多采用8步助跑。前4步为直线助跑，助跑方向与横杆之间的角度在70～90度;后4步为弧线助跑。

(2)起跳

背越式跳高的起跳在起跳脚踏向起跳点时，要求保持住身体的内倾姿势向前送髋和前移躯干，并使起跳腿一侧的髋超越摆动腿同侧的髋，同时控制肩轴几乎与横杆垂直，形成肩轴与髋轴的扭紧状态。然后，起跳腿以大腿带动小腿积极下压着地，着地时起跳脚外侧跟部接触地面，接着通过脚的外侧滚动至全脚掌，脚尖朝向弧线的切线方向。随着身体由内倾转为垂直，迅速地完成缓冲和蹬伸动作。蹬伸动作依次由髋、膝、踝顺序用力，躯干和三个关节充分伸展，运动员顺势向上跳起。

(3)过杆

过杆是最终决定跳跃成败的重要环节。合理的过杆技术应利用人体旋转，以及根据人体与横杆相对位置的改变，控制旋转速度的变化，使身体的各个部位顺利地越过横杆。

(4)落垫

由于海绵垫铺设于跳高的落地区，所以背越式跳高的落垫技术比较简单。在人体向后上方甩腿之后，保持着屈髋伸膝的姿势下落，最后以背部落于海绵垫上。落在海绵垫后要做好缓冲控制，防止受伤。

3.跨越式跳高技术

(1)跨越式跳高技术的组成

跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。

(2)跨越式跳高动作要领

侧面直线助跑，助跑方向与横杆的夹角为30—60度，一般跑6—8步;用左脚起跳的在右侧助跑，用右脚起跳的在左侧助跑;助跑逐渐加速，在距横杆垂直线三四脚的地方，用力起跳;起跳脚以脚跟先着地、快速过渡到全脚掌并稍屈膝、以前脚掌快速有力蹬地起跳，同时摆动腿积极向上方摆起，两臂配合协调上摆;过杆时上体前倾，摆动腿屈膝，大腿靠近胸部，摆至横杆上后稍内旋，积极下压;过杆后上体稍前倾并向横杆方向扭转，接着起跳腿迅速向上摆起、高抬外旋，两腿相继过杆;摆动腿先落地，然后起跳腿落地，屈膝缓冲。

【考点九十七】跳远、立定跳远和三级跳远

1.跳远技术的组成

跳远的完整技术是由助跑、起跳、空中动作和落地四个部分组成。

(1)助跑

跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得理想的水平速度，并为准确踏板和快速有力的起跳做好准备。跳远必须做到快、准、稳、直。

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